Étirement des fessiers et du piriforme allongé assisté
Fessiers Assisté
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
- 2Fléchissez le genou droit et placez la cheville droite sur la cuisse gauche, juste au-dessus du genou.
- 3Saisissez la cuisse gauche à deux mains et tirez-la doucement vers la poitrine.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes.
- 5Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.
En anglais on dit assisted lying gluteus and piriformis stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices fessiers
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
