Alongamento de glúteos e piramidal deitado assistido
Glúteos Assistido
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as pernas estendidas.
- 2Flete o joelho direito e coloca o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, logo acima do joelho.
- 3Agarra a coxa esquerda com ambas as mãos e puxa-a suavemente em direção ao peito.
- 4Mantém o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Liberta o alongamento e repete do outro lado.
Em inglês chama-se assisted lying gluteus and piriformis stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de glúteos
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- Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
- Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
- Agachamento com saltoPeso corporal
- Lunge com barraBarra
- Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
- Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
- Estiramento cruz de ferroPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
