Arrancada a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una manuella en una mà amb presa prona.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
3. 3Baixa la manuella cap a terra, mantenint-la a prop del cos.
4. 4Estén de manera explosiva els malucs, els genolls i els tobills, impulsant la manuella cap amunt en línia recta.
5. 5Quan la manuella arribi a l'alçada de l'espatlla, gira ràpidament la mà i empeny-la per sobre del cap, estenent completament el braç.
6. 6Rep la manuella per sobre del cap amb una lleugera flexió de genolls i malucs.
7. 7Baixa la manuella de nou a la posició inicial de manera controlada.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm snatch, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.