Arraché à un bras avec haltère

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main en prise pronation.
2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine sortie.
3. 3Descendez l'haltère vers le sol en le gardant près du corps.
4. 4Étendez de manière explosive les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant l'haltère vers le haut en ligne droite.
5. 5Lorsque l'haltère atteint la hauteur de l'épaule, tournez rapidement la main et poussez-le au-dessus de la tête en étendant complètement le bras.
6. 6Réceptionnez l'haltère au-dessus de la tête avec une légère flexion des genoux et des hanches.
7. 7Descendez l'haltère pour revenir à la position initiale de manera contrôlée.
8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

En anglais on dit dumbbell one arm snatch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.