Snatch a um braço com haltere

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere numa mão com pega em pronação.
2. 2Flete ligeiramente os joelhos e flete as ancas para a frente, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
3. 3Desce o haltere em direção ao chão, mantendo-o próximo do corpo.
4. 4Estende de forma explosiva as ancas, os joelhos e os tornozelos, impulsionando o haltere para cima numa linha reta.
5. 5Quando o haltere atingir a altura do ombro, roda rapidamente a mão e empurra-o acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
6. 6Recebe o haltere acima da cabeça com uma ligeira flexão nos joelhos e nas ancas.
7. 7Desce o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.
8. 8Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda para o outro braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm snatch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.