Arrancada a un brazo con mancuerna

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con agarre prono.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. 3Baja la mancuerna hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
4. 4Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la mancuerna hacia arriba en línea recta.
5. 5Cuando la mancuerna alcance la altura del hombro, gira rápidamente la mano y empújala por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.
6. 6Recibe la mancuerna por encima de la cabeza con una ligera flexión en las rodillas y las caderas.
7. 7Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

En inglés se llama dumbbell one arm snatch, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.