Extensió de maluc inclinat amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Subjecta la banda a un punt d'ancoratge resistent a l'alçada del turmell.
2. 2Posa't de peus d'esquena al punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Fes una pas enrere per generar tensió a la banda, mantenint els genolls lleugerament flexionats.
4. 4Flexiona els malucs i inclina't cap endavant, mantenint la columna en posició neutral.
5. 5Extén la cama dreta recta cap enrere, contraient els glutis a la part superior.
6. 6Baixa la cama dreta de nou i repeteix amb la cama esquerra.
7. 7Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band bent-over hip extension, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.