Extensão de anca inclinado com banda elástica

Como se faz

1. 1Prende a banda a um ponto de fixação resistente à altura do tornozelo.
2. 2Coloca-te de pé de costas para o punto de fixação com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Dá um passo atrás para gerar tensão na banda, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos.
4. 4Flete as ancas e inclina-te para a frente, mantendo a coluna numa posição neutra.
5. 5Estende a perna direita reta para trás, contraindo os glúteos no ponto mais alto.
6. 6Desce a perna direita de volta e repete com a perna esquerda.
7. 7Continua a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band bent-over hip extension, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.