Agachamento frontal com kettlebell

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
2. 2Segura o kettlebell com ambas as mãos à frente do peito, perto do corpo.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto desces as ancas para baixo e para trás, como se te fosses sentar numa cadeira.
4. 4Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde consigas confortavelmente.
5. 5Empurra com os calcanhares para voltar à posição de pé, contraindo os glúteos no ponto mais alto.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se kettlebell front squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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