Agachamento completo com barra (vista lateral)

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
2. 2Segura a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto começas a descer o corpo.
4. 4Flete os joelhos e as ancas, empurrando as ancas para trás e para baixo como se te fosses sentar numa cadeira.
5. 5Desce o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
6. 6Mantém os joelhos alinhados com as pontas dos pés e o peso sobre os calcanhares.
7. 7Empurra com os calcanhares para voltar a ficar de pé, estendendo as ancas e os joelhos.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell full squat (side pov), caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.