Elevação de anca deitado com barra

Como se faz

1. 1Deita-te de costas num banco com os pés assentes no chão e os joelhos fletidos.
2. 2Segura a barra com uma pega pronada e coloca-a sobre as ancas.
3. 3Contraindo os glúteos, eleva as ancas do banco até que o corpo forme uma linha reta desde os joelhos até aos ombros.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell lying lifting (on hip), caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.