Agachamento hack em trineo

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de trineo a uma posição confortável de acordo com a tua altura.
2. 2Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros sobre a plataforma, com as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
3. 3Segura nas pegas ou barras para maior estabilidade.
4. 4Desce o corpo dobrando os joelhos e as ancas, mantendo as costas retas e o peito elevado.
5. 5Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
6. 6Faz uma pausa por um momento e depois empurra com os calcanhares para subir o corpo de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se sled hack squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.