Monster walk
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca uma banda elástica em torno dos tornozelos.
- 2Coloca os pés afastados à largura dos ombros e flete ligeiramente os joelhos.
- 3Dá um passo lateral com o pé direito, mantendo a tensão na banda elástica.
- 4Continua com o pé esquerdo, dando um passo lateral para voltar à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.
Em inglês chama-se monster walk, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de glúteos
- Levantamento terra romeno com barraBarra
- Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
- Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
- Agachamento com saltoPeso corporal
- Lunge com barraBarra
- Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
- Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
- Estiramento cruz de ferroPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
