Levantamento terra romeno com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pega em pronação.
2. 2Mantendo as costas retas e o core contraído, flete as ancas e desce os halteres em direção ao chão, permitindo que os joelhos dobrem ligeiramente.
3. 3Desce os halteres até sentires um estiramento nos isquiotibiais e, em seguida, empurra com os calcanhares e ativa os glúteos para voltar à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell romanian deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.