Agachamento Frankenstein

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura a barra à frente do corpo com os braços esticados.
2. 2Mantendo as costas retas, desce o corpo fletindo os joelhos e as ancas, como se te fosses sentar numa cadeira.
3. 3Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde consigas confortavelmente.
4. 4Faz uma breve pausa e depois empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se frankenstein squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.