Agachamento com halteres

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, a segurar um haltere em cada mão ao lado do corpo.
2. 2Mantendo o peito elevado e o core contraído, desce o corpo fletindo os joelhos e as ancas, como se te fosses sentar numa cadeira.
3. 3Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde conseguires de forma confortável.
4. 4Faz uma pausa por um momento na parte inferior e, em seguida, empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.