Passadas com salto
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Dá um passo em frente com o pé direito, descendo o corpo até à posição de passada.
- 3Empurra com o pé direito e salta, trocando a posição dos pés no ar.
- 4Aterra suavemente com o pé esquerdo para a frente e desce imediatamente o corpo para a posição de passada.
- 5Continua a alternar entre passadas e saltos o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lunge with jump, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de glúteos
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- Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
