Extensão de anca de joelhos com banda de resistência

Como se faz

1. 1Começa de joelhos no chão com os joelhos à largura das ancas e os pés fletidos.
2. 2Enrola a banda elástica à volta das coxas, mesmo acima dos joelhos.
3. 3Coloca as mãos nas ancas ou estende-as à tua frente para manter o equilíbrio.
4. 4Contrai os glúteos e os músculos do core.
5. 5Empurra as ancas para a frente e contrai os glúteos enquanto elevas os joelhos do chão, estendendo as ancas até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
6. 6Mantém a posição por um momento e, em seguida, desce lentamente os joelhos de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se resistance band hip thrusts on knees (female), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.