Empuje de cadera de rodillas con banda de resistencia

Cómo se hace

1. 1Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.
2. 2Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
3. 3Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio.
4. 4Activa los glúteos y los músculos del core.
5. 5Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
6. 6Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama resistance band hip thrusts on knees (female), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.