Extension de hanche à genoux avec élastique

Comment faire

1. 1Commencez à genoux sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches et les pieds flex.
2. 2Enroulez la bande élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
3. 3Placez vos mains sur les hanches ou tendez-les devant vous pour garder l'équilibre.
4. 4Engagez les fessiers et la sangle abdominale.
5. 5Poussez les hanches vers l'avant et contractez les fessiers tout en décollant les genoux du sol, en étendant les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
6. 6Maintenez la position un instant, puis redescendez lentement les genoux à la position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit resistance band hip thrusts on knees (female), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.