Agachamento frontal com barra

Como se faz

1. 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
2. 2Segura a barra à frente dos ombros, apoiando-a sobre a clavícula e os ombros.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto desces o corpo até à posição de agachamento, empurrando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
4. 4Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde consigas confortavelmente.
5. 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior e depois empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell front squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.