Agachamento com barra alta

Como se faz

1. 1Põe-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
2. 2Coloca a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
3. 3Ativa o core e mantém o peito elevado enquanto começas a descer no agachamento, projetando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
4. 4Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde conseguires confortavelmente.
5. 5Empurra com os calcanhares para voltar a pôr-te de pé, estendendo as ancas e os joelhos.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell high bar squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.