Levantamento terra na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e da plataforma para os pés para a posição desejada.
2. 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no estofo e os pés bem assentes na plataforma para os pés.
3. 3Segura as pegas ou os lados do assento para maior estabilidade.
4. 4Contrai os glúteos e os isquiotibiais, e empurra com os calcanhares para levantar o peso.
5. 5Mantém as costas retas e evita arredondar os ombros.
6. 6Estende completamente as ancas no ponto mais alto do movimento, contraindo os glúteos.
7. 7Desce o peso de forma controlada, mantendo a tensão nos glúteos e nos isquiotibiais.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.