Peso muerto en máquina

Cómo se hace

1. 1Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada.
2. 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies.
3. 3Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.
4. 4Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para levantar el peso.
5. 5Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
6. 6Extiende por completo las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos.
7. 7Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama lever deadlift, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

• Peso muerto rumano con barraBarra
• Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
• Elevación de cadera con giroPeso corporal
• Sentadilla con saltoPeso corporal
• Zancada con barraBarra
• Zancada con paso de kettlebellKettlebell
• Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
• Estiramiento cruz de hierroPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.