Soulevé de terre à la machine

Comment faire

1. 1Ajustez la hauteur du siège et de la plate-forme pour les pieds dans la position souhaitée.
2. 2Asseyez-vous sur la machine, le dos appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur la plate-forme.
3. 3Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour plus de stabilité.
4. 4Engagez les fessiers et les ischio-jambiers, puis poussez dans les talons pour soulever la charge.
5. 5Gardez le dos droit et évitez d'enrouler les épaules.
6. 6Étendez complètement les hanches en haut du mouvement en contractant les fessiers.
7. 7Descendez la charge de manière contrôlée, en maintaining la tension dans les fessiers et les ischio-jambiers.
8. 8Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever deadlift, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.