Agachamento de velocidade com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
2. 2Segura a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltóides posteriores.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto levas as ancas para trás e para baixo, como se te fosses sentar numa cadeira.
4. 4Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde consigas confortavelmente.
5. 5Empurra com os calcanhares para voltar à posição de pé, contraindo os glúteos no ponto mais alto.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell speed squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.