Speed squat avec barre

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement orientées vers l'extérieur.
2. 2Tenez la barre sur le haut du dos, en la faisant reposer sur les trapèzes ou les deltoïdes postérieurs.
3. 3Gainez vos abdominaux et gardez le buste redressé tout en poussant les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible sans inconfort.
5. 5Poussez dans les talons pour revenir debout, en contractant les fessiers au sommet du mouvement.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit barbell speed squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices fessiers

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.