Levantamento terra com pernas rígidas com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pega em pronação.
2. 2Mantendo as costas retas e o core contraído, flete a partir das ancas e desce os halteres em direção ao chão, permitindo uma ligeira flexão nos joelhos.
3. 3Desce os halteres até sentires um alongamento nos isquiotibiais, depois contrai os glúteos e empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell stiff leg deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.