Rotação interna da anca sentado com elástico

Como se faz

1. 1Senta-te numa cadeira ou banco com a coluna reta e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloca um elástico à volta das coxas, mesmo acima dos joelhos.
3. 3Mantém os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus e os pés afastados à largura dos ombros.
4. 4Contrai os glúteos e roda lentamente os joelhos para fora, empurrando contra a resistência do elástico.
5. 5Faz uma pausa por um momento no final do movimento, depois regressa lentamente à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band seated hip internal rotation, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.