Rotation interne de hanche assis avec bande élastique

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos bien droit et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Placez une bande élastique autour des cuisses, juste au-dessus des genoux.
3. 3Gardez les genoux fléchis à un angle de 90 degrés et les pieds écartés de la largeur des épaules.
4. 4Contractez les fessiers et tournez lentamente les genoux vers l'extérieur, en poussant contre la résistance de la bande.
5. 5Marquez une courte pause à la fin du mouvement, puis revenez lentamente à la position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit band seated hip internal rotation, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.