Rotación interna de cadera sentado con banda elástica

Cómo se hace

1. 1Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. 2Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
3. 3Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros.
4. 4Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda.
5. 5Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama band seated hip internal rotation, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.