Ponte de glúteos a duas pernas no banco

Como se faz

1. 1Senta-te na extremidade de um banco com as costas apoiadas nele e os pés assentes no chão.
2. 2Coloca as mãos no banco junto às ancas para maior suporte.
3. 3Contrai os glúteos e os isquiotibiais e, em seguida, eleva as ancas do banco até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se glute bridge two legs on bench (male), caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.