Hip thrust sur banc

Comment faire

1. 1Asseyez-vous contre le bord d'un banc, le dos appuyé dessus et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Placez les mains sur le banc à côté des hanches pour plus de soutien.
3. 3Engagez les fessiers et les ischio-jambiers, puis soulevez le bassin du banc jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
4. 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente le bassin à la position initiale.
5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit glute bridge two legs on bench (male), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.