Agachamento Zercher com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
2. 2Segura a barra na dobra dos cotovelos, com as mãos a agarrar a barra para maior estabilidade.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto desces as ancas para trás e para baixo até à posição de agachamento.
4. 4Mantém os joelhos alinhados com as pontas dos pés e o peso sobre os calcanhares.
5. 5Faz uma breve pausa na parte inferior do agachamento e depois empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell zercher squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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