Sentadilla Zercher con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. 2Sujeta la barra en el pliegue de los codos, con las manos agarrando la barra para mayor estabilidad.
3. 3Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia atrás y hacia abajo en una posición de sentadilla.
4. 4Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
5. 5Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell zercher squat, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.