Ponte de glúteos no chão

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão.
2. 2Coloca os braços ao lado do corpo, com as palmas viradas para baixo.
3. 3Contrai os glúteos e o core e, depois, eleva as ancas do chão até o teu corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
4. 4Faz uma pausa breve no ponto mais alto, contraindo os glúteos.
5. 5Desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se low glute bridge on floor, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.