Levantamento terra com barra hexagonal

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e a barra hexagonal no chão à tua frente.
2. 2Flete as ancas e os joelhos para baixar e agarra as pegas da barra hexagonal com uma pega em pronação.
3. 3Mantém as costas direitas e o peito elevado enquanto começas a levantar a barra hexagonal do chão, estendendo as ancas e os joelhos.
4. 4Ao levantar, concentra-te em empurrar com os calcanhares e em contrair os glúteos no ponto mais alto do movimento.
5. 5Desce a barra hexagonal de volta ao chão fletindo as ancas e os joelhos, mantendo as costas direitas durante todo o movimento.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se trap bar deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.