Back lever
Espalda alta Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 2Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
- 3Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
- 4Levanta lentamente las piernas, manteniéndolas rectas, hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo.
- 5Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama back lever, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
- Remo alterno con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
