Back lever

Com es fa

1. 1Comença penjant-te d'una barra de dominades amb una presa prona, amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
2. 2Activa el core i porta els omòplats cap avall i enrere.
3. 3Flexiona els genolls i porta'ls cap al pit.
4. 4Aixeca lentament les cames, mantenint-les rectes, fins que el cos quedi paral·lel a terra.
5. 5Mantingues aquesta posició durant uns segons, i després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu back lever, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal
• Rem altern amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.