Arquer dempeus

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Estira els braços ben drets cap endavant a l'alçada de les espatlles, paral·lels a terra.
3. 3Gira el tors cap a la dreta, mantenint els braços estirats i l'esquena recta.
4. 4Mentre gires, estira el braç dret cap endavant i el braç esquerre cap enrere, imitant el moviment de tensar un arc.
5. 5Mantén la posició un moment i després torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el moviment, aquest cop girant el tors cap a l'esquerra i estirant el braç esquerre cap endavant i el braç dret cap enrere.
7. 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu standing archer, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal
• Rem altern amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.