L'archer debout
Haut du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Tendez les bras bien droits devant vous à la hauteur des épaules, parallèles au sol.
- 3Tournez le buste vers la droite en gardant les bras tendus et le dos droit.
- 4Tout en tournant, tendez le bras droit vers l'avant et tirez le bras gauche vers l'arrière, en imitant le geste de tendre un arc.
- 5Maintenez la position un instant, puis revenez à la position initiale.
- 6Répétez le mouvement, cette fois en tournant le buste vers la gauche, en tendant le bras gauche vers l'avant et le bras droit vers l'arrière.
- 7Continuez en alternant les côtés pendant le nombre de répétitions désiré.
En anglais on dit standing archer, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices haut du dos
- Back leverPoids du corps
- Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
- Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
- Front lever dynamiquePoids du corps
- Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
- Étirement du haut du dosPoids du corps
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps
- Rowing alternatif au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
