Tirage haut unilatéral à la machine
Haut du dos Machine à levier
Comment faire
- 1Ajustez la hauteur du siège et placez-vous face à la machine.
- 2Saisissez la poignée d'une main et gardez le dos droit.
- 3Tirez la poignée vers le corps en gardant le coude proche du flanc.
- 4Contractez les muscles du dos au sommet du mouvement.
- 5Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever one arm lateral high row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices haut du dos
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- Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
- Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
- Front lever dynamiquePoids du corps
- Étirement du haut du dosPoids du corps
- L'archer deboutPoids du corps
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps
- Rowing alternatif au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
