Élévation des coudes (extension dorsale)
Haut du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez allongé plat ventre sur le sol, les jambes tendues et les mains placées juste sous les épaules.
- 2Gainez la sangle abdominale et poussez sur les paumes pour décoller le haut du corps du sol, en gardant les coudes proches du buste.
- 3Marquez une courte pause en haut en contractant les muscles du haut du dos.
- 4Redescendez lentamente le corps en position initiale.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit elbow lift - reverse push-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices haut du dos
- Back leverPoids du corps
- Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
- Front lever dynamiquePoids du corps
- Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
- Étirement du haut du dosPoids du corps
- L'archer deboutPoids du corps
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps
- Rowing alternatif au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
