Elevació de colzes (flexió invertida)

Com es fa

1. 1Comença estirat de bocaterrosa a terra amb les cames esteses i les mans col·locades just a sota de les espatlles.
2. 2Activa el core i empeny amb les palmes per aixecar la part superior del cos de terra, mantenint els colzes a prop dels costats.
3. 3Fes una pausa un moment a la part superior, contraient els músculs de la part alta de l'esquena.
4. 4Baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu elbow lift - reverse push-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal
• Rem altern amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.