Rem inclinat amb rotació de palma amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, aguantant una manuella a cada mà amb una presa pronada.
2. 2Inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3Deixa que els braços pengin rectes cap avall, amb les palmes cap al teu cos.
4. 4Activa el core i estira de les manuelles cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos.
5. 5Mentre puges les manuelles, gira les palmes perquè quedin mirant cap enfora, allunyades del teu cos.
6. 6Junta les escàpules a la part superior del moviment.
7. 7Baixa lentament les manuelles fins a la posició inicial, girant les palmes de tornada a la seva posició original.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell palm rotational bent over row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal
• Rem altern amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.