Dominades supines (presa paral·lela estreta)

Com es fa

1. 1Penja't d'una barra de dominades amb una presa paral·lela estreta, amb les palmes cap a tu.
2. 2Activa els músculs de l'esquena i estira del teu cos cap amunt, cap a la barra, mantenint els colzes a prop del cos.
3. 3Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de la barra.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu chin-ups (narrow parallel grip), per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Rem altern amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.