Estirament de la part alta de l'esquena

Com es fa

1. 1Posa't dret amb l'esquena recta i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estira els braços rectes al teu davant, paral·lels a terra.
3. 3Entrelloça els dits i gira les palmes cap enfora del teu cos.
4. 4Eleva lentament els braços per sobre del cap, mantenint-los rectes i paral·lels entre si.
5. 5Mentre eleves els braços, apreta els omòplats entre si.
6. 6Mantén l'estirament de 15 a 30 segons, després deixa'l anar i repeteix.

En anglès se'n diu upper back stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal
• Rem altern amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.