Estiramento da parte superior das costas

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com as costas retas e os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Estende os braços à tua frente, paralelos ao chão.
3. 3Entrelança os dedos e roda as palmas das mãos para fora, afastando-as do corpo.
4. 4Eleva lentamente os braços por cima da cabeça, mantendo-os esticados e paralelos entre si.
5. 5Enquanto elevas os braços, junta as escápulas uma à outra.
6. 6Mantém o estiramento durante 15 a 30 segundos, depois solta e repete.

Em inglês chama-se upper back stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
• Remada alternada com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.