O arqueiro em pé
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te em pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Estende os braços retos para a frente à altura dos ombros, paralelos ao chão.
- 3Roda o tronco para a direita, mantendo os braços estendidos e a coluna reta.
- 4Enquanto rodas, estende o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás, imitando o movimento de puxar um arco.
- 5Mantém a posição por um momento e depois regressa à posição inicial.
- 6Repete o movimento, desta vez rodando o tronco para a esquerda e estendendo o braço esquerdo para a frente e o braço direito para trás.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se standing archer, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
- Remada alternada com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
