Back lever

Como se faz

1. 1Começa por te pendurar numa barra de elevações com uma pega em pronação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. 2Contrai o core e puxa as escápulas para baixo e para trás.
3. 3Flete os joelhos e leva-os ao peito.
4. 4Eleva lentamente as pernas, mantendo-as esticadas, até o corpo ficar paralelo ao chão.
5. 5Mantém esta posição durante alguns segundos e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se back lever, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
• Remada alternada com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.